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正月初六,打倒“节后综合症”,满血复活去奋斗

admin 08-01 00:54 7次浏览 0条评论
听说不少小伙伴 患上“节后综合症”又名“不想上班症”或称“昏昏欲睡症”明明感觉假期还没开始

怎么就突然上班了节后上班第一天会有很多人出现不适应

这就是所谓的“节后综合征”如何打倒节后综合征回归正常的工作状态呢?

 1 合理改变饮食结构 多菜少肉

节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如,在节后的几天里

打不起精神,睡醒后还感觉困乏,整个人都恹恹

的,上班和学习效率低,严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。

改变这种状态首先就要

合理改变饮食结构 。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,千万别忘了安排新鲜蔬菜,因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。

不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。

节后饮食调整应遵循多样性原则

,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

还要注意维生素的补充,比如生吃黄瓜、西红柿等。

 2 调整作息时间 恢复锻炼计划很多人节假日会熬夜,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,

晚上最好提前2小时躺在床上

,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。

 如果晚上实在睡不着,

去洗个热水澡、喝杯热牛奶、

喝点红酒都是不错的选择。另外,睡前用

热水泡泡脚,听听音乐

也有助于快速入睡。 节后适度运动可让你的元气重新回来,比如

跑步、打球等有氧运动,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来。

   3 工作有计划、有节奏,循序渐进

“马上就要回去上班了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就头疼。”节后上班难免有些焦虑。

心理咨询专家建议,工作量化

是一个好办法,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏;对工作要积极应对,如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互“传染”。

 节后的学习和工作最好有计划、有步骤,循序渐进,

提前一天列出明天要做的事情,并标注轻重缓急

,先把最重要、最急迫的事情做完。

  另外,如果上班实在提不起精神,

可以喝点咖啡或者茶来提提神

。有条件的话,中午可以午休一会儿,下午工作时精力更充沛。

一年之计在于春 

奋斗正当时!打起精神努力奋斗吧!今天是正月初六在中华传统文化中被叫作“马日”

又称“送穷日”到了这一天人们要“下田备春耕,穷气送出门。”

一起听文明小萌新怎么说【“00后”话年俗】“下田备春耕,穷气送出门。”来自重庆市第八中学的赵子阅

同学讲述的正月初六的风俗习惯

。  视频来源:文明其精神微信公号

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