仰卧起坐的省力诀窍(仰卧起坐运动窍门和常见错误)

一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用,是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内,做的次数越多越好,所以,它还有着快速用力的特点。

它不但能提高腰腹力量,而且对女孩子保持体态健美有明显作用,应作为女生的终生体育项目。

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本文将会教会大家如何做仰卧起坐不累、而且省力,这些仰卧起坐的省力小技巧一定要记住哦。

1、配合呼吸

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

2、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

3、起身高度:停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

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